"Know Your Number" : tekanan darah, gula darah, kolesterol, kadar trigliserida atau kadar lemak dalam darah, serta waktu berolahraga dalam seminggu

tempo.co Kardiologis dari Mayo Clinic Amerika Serikat, Thomas Behrenbeck, dalam konferensi pers di Hotel Ritz Carlton, Jakarta, menegaskan, ada cara mudah yang dapat mencegah si Silent Killer ini datang menghampiri Anda. Cara ini disebut "Know Your Number" atau "Ketahui Angka Anda". Menurut Behrenbeck, metode ini adalah metode pengukuran lima indikator kesehatan yang paling mudah ditemui di rumah sakit bahkan klinik kecil sekalipun. "Metode ini menghabiskan biaya paling mahal US$ 30. Bayangkan bila harus mengobati penyakit jantung, bisa mencapai US$ 250," ujar Behrenbeck dalam konferensi pers "The 2nd Annual East Meets West Cardiology Symposium", yang dilaksanakan di Hotel Ritz Carlton, Jakarta, pada 15-17 Februari 2013. Simposium ini dihadiri kardiologis dari berbagai belahan dunia, seperti Jepang, Korea, Amerika, Prancis, dan Jerman. Lima indikator angka ini meliputi tekanan darah, gula darah, kolesterol, kadar trigliserida atau kadar lemak dalam darah, serta waktu berolahraga dalam seminggu. Behrenbeck mengutip pernyataan dari Organisasi Kesehatan Dunia, dengan mengetahui angka dalam indikator kesehatan ini, risiko penyakit jantung bisa dikurangi 20-22 persen. Angka-angka itulah, yang menurut Behrenbeck, juga menjaga sekaligus sebagai pengingat bila seseorang berada dalam kondisi kesehatan yang buruk. "Tujuh puluh lima persen pasien serangan jantung (30 persen pria dan 40 persen wanita) adalah orang-orang yang tidak pernah sekalipun memeriksakan kelima indikator kesehatan itu," ujar Behrenbeck. "Padahal jumlah-jumlah itu bisa mengantisipasi serangan jantung dengan pertolongan pertama dan tindakan tercepat." Berikut ini rentang normal angka-angka yang harus Anda miliki guna menghindari penyakit jantung. 1. Tensi atau tekanan darah  Tekanan darah normal pada saat istirahat berada dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100-140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60-90 mmHg. 2. Gula darah Keadaan puasa: kurang dari 6,1 mmol/l atau 110 mg/dL. Sedangkan keadaan sewaktu 7,8 mmol/L atau 140 mg/dL 3. Kadar Trigliserida atau lemak dalam darah Kadar trigliserida terbilang normal jika kurang dari 150 mg/dL, masuk kategori batas tinggi jika nilainya 150-199 mg/dL, masuk kategori tinggi jika nilainya 200-499 mg/dL, dan kategori sangat tinggi jika nilainya 500 mg/dL atau lebih. 4. Kolesterol Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg 5. Waktu berolahraga Dua hingga tiga kali dalam seminggu dengan rentang waktu 30-60 menit sekali berolahraga.